長輩需要的是抗老化體適能！ 里長：「淑芬姐早安！妳怎麼坐起輪椅來了？過年前看到你不是還好好的？」
淑芬姐：「哎呀！還不是那條不好使力的腿，一下樓才剛跨出去腿就軟了，接著就跌倒撞地板，摔斷髖關節，現在換人工的了！」
里長：「年紀大了真的要小心和保養啊！聽說隔壁王伯伯只是在花園澆花，女兒從背後叫他，一轉身就被自己的另一隻腳絆倒，摔到腦震盪，還進了加護病房！ 」
淑芬姐：「是呀！以前都沒發現這麼簡單的動作也會出錯，奇怪，年輕的時候都不會這麼容易跌倒。」
以上在故事中跌倒的人物，是教練在職涯中真實遇到的學員；更別說在骨科診所裡，每天醫生面對這類的案例更是不勝枚舉。
年長者跌倒的機率極大，上面的故事反映出年長者跌倒時兩種最典型的狀況，也是最高風險的兩種：
一是髖關節骨折；二是腦部受到重擊。
大家也許很難想像，為何簡單的抬腿動作或轉身動作會被絆倒或跌倒；一般人就算快要跌倒時，當下也會下意識用手去扶，或是及時跨出另一腿去支撐。
這種「反射動作」會在一瞬間大量調動身體各部位的肌肉去協助身體穩定，大家可以回想一下自己快跌倒的那一瞬間，是否感覺身體有如電流通過般，一瞬間肌肉繃緊「身體就被拉正」。
而這種「神經反射動作」與手被燙到下意識縮手的動作，都是身體的自動保護機制，不需要想就能做到。發生意外的過程中必須讓「神經與肌肉相互配合」，才能發揮如此重要的功能！
除此之外還有另一點也很關鍵：當身體要跌倒時，身體的「感知系統」會在大腦反應之前就先出手。感知系統根據環境做出的「瞬時判斷」會影響「反應的藍圖」如何設計，接著將這份藍圖交由「神經系統」直接傳遞，經過脊髓直達到身體各部位的「肌肉系統」，此時肌肉系統馬上調動肢體做出反應，就像緊急動員令一般，不需要大腦這個總指揮慢慢思考策略，就要直接出兵應急，不然遠水可救不了近火的！這種機制可以說是自保的最後一道防線，一旦出手便要解除危機；然而不幸的是，年長者往往幾乎因為退化，而喪失使用這樣的的保護機制能力。
一般傳統體適能對應跌倒的預防，通常只會告訴你：要練小腿前側掌管腳背抬起的肌肉，避免因為腳背抬不起來(垂足)而絆倒；或是練習下肢的大肌群，像是臀部與大腿的肌肉，讓他們有力量就能不跌倒！
其實這樣做，只做對了一半！
為什麼呢？前面有提到，這種反射動作需要「感知系統 - 神經系統 -肌肉系統」三方天衣無縫的配合才能完整做到！
首先，感知系統對環境要夠靈敏，例如遠近高低，是否有障礙，地面穩不穩定等等，才能發出 「正確的警報」；神經系統要能及時找到最佳路徑「傳遞命令」；最後「緊急徵招」出肌肉系統來幫忙身體做出反應 。
可惜目前一般傳統體適能仍然停留在「不斷強化肌肉系統」上，卻忽略掉感知與神經系統的訓練。研究指出，感知與神經系統需要特別的訓練方式，才能夠有效增強。因此，抗老化體適能針對年長者設計特殊課程，提升三大系統配合的效率與能力，真正開出對症下藥避免跌倒的「精準處方」，而非採用傳統體適能以一概全只操練肌肉的「狂轟濫炸」！
希望今天分享的內容能對大家在年長者跌倒的議題上有所啟發，有任何問題或想法歡迎在文章下方留言區提出討論唷！
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